Cameron Merritt
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Eine neue To-Do-Liste zur Schlafenszeit mit freundlicher Genehmigung von Schlafforschern der Baylor University: 1. Schreiben Sie vor dem Schlafengehen eine To-Do-Liste.
2. Geh schlafen.
3. Schlafen Sie besser als alle Leute, die keine Liste schreiben und die Sie morgen treffen.
Es klingt einfach, aber es gibt Hinweise darauf, dass es funktionieren könnte. Laut einer kleinen Studie, die in der Januar-Ausgabe des Journal of Experimental Psychology veröffentlicht wurde, Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen 5 Minuten brauchten, um eine Aufgabenliste zu erstellen, schliefen schneller ein als Teilnehmer, die über bereits erledigte Aufgaben schrieben. Laut Forschern liegt der Schlüssel darin, die Verantwortlichkeiten vor dem Schlafengehen mental zu "entlasten" und theoretisch den Geist für einen gesunden Schlaf zu befreien. [Wie man besser schläft]
"Wir leben in einer 24/7-Kultur, in der unsere To-Do-Listen ständig zu wachsen scheinen und uns Sorgen über unvollendete Aufgaben vor dem Schlafengehen machen", sagte der Hauptautor Michael Scullin, Direktor von Baylors Labor für Schlafneurowissenschaften und -kognition, in einem Aussage. "Die meisten Leute blättern einfach in ihren Köpfen durch ihre To-Do-Listen, und deshalb wollten wir untersuchen, ob das Aufschreiben ihnen nächtlichen Schwierigkeiten beim Einschlafen entgegenwirken kann."
Um diese Hypothese zu testen, luden die Forscher 57 Männer und Frauen zwischen 18 und 30 Jahren ein, eine Woche in einem kontrollierten Schlaflabor zu verbringen. Die Regeln waren einfach: Licht aus um 22:30 Uhr und keine Technologie, Hausaufgaben oder andere Ablenkungen erlaubt.
Fünf Minuten vor dem Schlafengehen wurde jeder Teilnehmer angewiesen, eine kurze Schreibübung zu absolvieren. Die Hälfte der Teilnehmer schrieb über alles, woran sie sich in den kommenden Tagen erinnern mussten, während die andere Hälfte über Aufgaben schrieb, die sie in den vergangenen Tagen erledigt hatten. Als die Übung beendet war, legten sich die Teilnehmer ins Bett. Die Forscher maßen die Gehirnaktivität jedes Teilnehmers über Nacht mit einer Technik namens Polysomnographie, die Augenbewegungen, Muskelaktivität und andere biologische Veränderungen aufzeichnet.
Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die Aufgabenlisten verfassten, durchschnittlich 9 Minuten schneller einschliefen als diejenigen, die über bereits erledigte Aufgaben schrieben.
"Je spezifischer die Teilnehmer ihre To-Do-Liste geschrieben haben, desto schneller sind sie anschließend eingeschlafen", schrieben die Autoren der Studie. "Der entgegengesetzte Trend wurde beobachtet, als die Teilnehmer über abgeschlossene Aktivitäten schrieben."
Während 9 Minuten nicht viel Aufmerksamkeit bedeuten, ist es vergleichbar mit der Verbesserung, die in klinischen Studien für einige Schlafmittel beobachtet wurde, sagte Scullin gegenüber dem Time Magazine. Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab ebenfalls, dass ein Nickerchen von nur 10 Minuten die kognitive Funktion und Energie der Teilnehmer ausreichend verbesserte.
Die Autoren räumten ein, dass die neue Studie durch eine größere Stichprobe und mehr Daten unter Berücksichtigung der Persönlichkeit und der Neigung jedes Teilnehmers zur Angst verbessert werden könnte. Dennoch stimmen die Ergebnisse des Papiers mit anderen veröffentlichten Forschungen über die therapeutische Kraft der Führung eines Tagebuchs überein. Frühere Studien haben beobachtet, dass ausdrucksstarkes Schreiben - 20 Minuten am Tag über Emotionen und Stress schreiben - mit einer Stärkung der Immunfunktion bei Patienten mit Krankheiten wie Asthma, Arthritis und HIV / AIDS verbunden war. Andere Studien haben eine Grenze zwischen Journaling in Zeiten von Stress oder emotionaler Not und Stressabbau gezogen.
Probieren Sie das Schreiben vor dem Schlafengehen aus - und hoffen Sie, dass es langweilig genug ist, um Sie einzuschlafen.