Thomas Dalton
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Um die Fruchtbarkeit von Frauen zu optimieren, ist eine bessere Pflege ihres Körpers ein guter erster Schritt. Aber was können Frauen noch tun, um ihre Chancen auf ein Baby zu verbessern??
Der wichtigste Rat für eine Frau, die schwanger werden möchte, ist das Kennenlernen ihres Körpers, insbesondere ihres Menstruationszyklus, sagte Dr. Mary Ellen Pavone, eine reproduktive Endokrinologin und Unfruchtbarkeitsspezialistin und medizinische Direktorin des In-vitro-Fertilisationsprogramms im Nordwesten Abteilung für Fruchtbarkeit und Reproduktionsmedizin der Medizin in Chicago.
"Es ist wichtig zu wissen, wie weit ihre Zyklen voneinander entfernt sind, damit sie den Geschlechtsverkehr genauer planen kann, um zu versuchen, schwanger zu werden", sagte Pavone.
Hier sind 10 Tipps, die dazu beitragen können, die Chancen einer gesunden Frau auf eine Schwangerschaft zu erhöhen.
1. Menstruationszyklusfrequenz aufzeichnen
Eine Frau, die ein Baby haben möchte, sollte überwachen, ob die ersten Tage ihrer Periode jeden Monat die gleiche Anzahl von Tagen auseinander liegen, was als regelmäßig angesehen wird. Umgekehrt können ihre Perioden unregelmäßig sein, was bedeutet, dass ihre Zykluslängen von Monat zu Monat variieren. Durch das Verfolgen dieser Informationen in einem Kalender kann eine Frau besser vorhersagen, wann sie möglicherweise Eisprung hat. Dies ist die Zeit, zu der ihre Eierstöcke jeden Monat ein Ei freigeben.
Laut der American Pregnancy Association ist das Ei einer Frau nach seiner Freilassung nur 12 bis 24 Stunden lang fruchtbar. Das Sperma eines Mannes kann jedoch bis zu fünf Tage im Körper einer Frau überleben.
2. Überwachen Sie den Eisprung
Frauen mit regelmäßigen Zyklen ovulieren etwa zwei Wochen vor dem Eintreffen ihrer Periode, sagte Pavone. Es ist schwieriger, den Eisprung bei Frauen mit unregelmäßigen Zyklen vorherzusagen, aber er tritt normalerweise 12 bis 16 Tage vor Beginn ihrer nächsten Periode auf.
Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Frauen jeden Monat ihre fruchtbarsten Tage bestimmen können.
Kits zur Vorhersage des Eisprungs zu Hause können einige Rätselraten erleichtern, um herauszufinden, wann eine Frau Eisprung hat. Die Kits werden in Drogerien verkauft und testen den Urin auf luteinisierendes Hormon, eine Substanz, deren Spiegel während des Eisprungs jeden Monat ansteigen und die Eierstöcke dazu veranlassen, ein Ei freizusetzen. Die drei Tage direkt nach einem positiven Testergebnis sind die beste Zeit für Paare, Sex zu haben, um ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen, berichtet die American Pregnancy Association.
Eine andere Methode zur Vorhersage des Eisprungs ist die Verfolgung des Zervixschleims, bei der eine Frau regelmäßig sowohl die Menge als auch das Aussehen des Schleims in ihrer Vagina überprüft. Kurz vor dem Eisprung, wenn eine Frau am fruchtbarsten ist, nimmt die Schleimmenge zu und es wird laut March of Dimes auch dünner, klarer und rutschiger. Wenn der Zervixschleim rutschiger wird, kann er den Spermien helfen, in die Eizelle zu gelangen. Eine in der Fachzeitschrift Fertility and Sterility veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die ihren Zervixschleim regelmäßig überprüften, über einen Zeitraum von sechs Monaten mit 2,3-facher Wahrscheinlichkeit schwanger wurden.
3. Haben Sie jeden zweiten Tag Sex während des fruchtbaren Fensters
Das "fruchtbare Fenster" erstreckt sich nach Angaben der American Society for Reproductive Medicine über einen Zeitraum von sechs Tagen, fünf Tage vor dem Eisprung und den Tag danach. Dies sind die Tage im Monat, an denen eine Frau am fruchtbarsten ist.
Einige Frauen wenden sich neuen Technologie-Tools zu, wie beispielsweise Fruchtbarkeits-Tracking-Apps und Websites, um zu überwachen, wann sie möglicherweise schwanger werden. Eine 2016 durchgeführte Studie legt jedoch nahe, dass die Apps möglicherweise nicht so genau sind.
Untersuchungen haben gezeigt, dass es keinen großen Unterschied in der Schwangerschaftsrate zwischen Paaren gab, die während des "fruchtbaren Fensters" jeden Tag Sex hatten (37 Prozent), im Vergleich zu Paaren, die dies jeden zweiten Tag taten (33 Prozent), sagte Pavone. "Und jeden zweiten Tag Sex zu haben, könnte für ein Paar einfacher sein", fügte sie hinzu.
Es gibt viele verbreitete Missverständnisse und Geschichten alter Frauen über die Empfängnis. Zum Beispiel gibt es keine Hinweise darauf, dass die sexuelle Position die Chancen eines Paares auf ein Baby beeinflusst, und eine Frau, die nach dem Geschlechtsverkehr für eine bestimmte Zeit auf dem Rücken liegt, erhöht nicht die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis, sagte Pavone .
Aber sie sagte, dass es einige Gleitmittel auf Wasserbasis gibt, die die Bewegung der Spermien verringern können. Deshalb empfahl Pavone, Pre-Seed anstelle von Astroglide oder K-Y Brand Jelly zu verwenden, wenn eine Schmierung erforderlich ist.
4. Streben Sie nach einem gesunden Körpergewicht
Zu schwer zu sein kann die Wahrscheinlichkeit einer Frau verringern, schwanger zu werden, aber zu dünn zu sein kann es noch schwieriger machen, ein Baby zu bekommen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Frau mit Übergewicht doppelt so lange brauchen kann, um schwanger zu werden wie eine Frau, deren BMI als normal angesehen wird, sagte Pavone. Und eine Frau, die untergewichtig ist, könnte viermal so lange brauchen, um zu empfangen, sagte sie.
Zu viel Körperfett produziert überschüssiges Östrogen, das den Eisprung beeinträchtigen kann. Laut der American Society for Reproductive Medicine könnte ein Verlust von 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts, bevor eine Frau versucht, schwanger zu werden, ihre Fruchtbarkeit verbessern.
Eine 2017 durchgeführte Studie ergab, dass Paare, bei denen beide Partner übergewichtig sind, 55 bis 59 Prozent länger brauchen, um schwanger zu werden, als Paare, die nicht übergewichtig sind.
Frauen, die zu dünn sind, bekommen möglicherweise keine regelmäßigen Perioden oder hören auf, Eisprung zu haben.
5. Nehmen Sie ein vorgeburtliches Vitamin
Pavone empfiehlt Frauen, die versuchen zu empfangen, bereits vor der Schwangerschaft ein vorgeburtliches Vitamin einzunehmen. Auf diese Weise kann eine Frau eine finden, die für ihr System angenehmer ist, und während der Schwangerschaft darauf bleiben, sagte sie.
Eine andere Möglichkeit ist die tägliche Einnahme eines Multivitamins, sofern es mindestens 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure pro Tag enthält, ein B-Vitamin, das wichtig ist, um Geburtsfehler im Gehirn und in der Wirbelsäule eines Babys zu verhindern, sagte Pavone.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten fordern Frauen dringend auf, mindestens einen Monat lang täglich 400 µg Folsäure einzunehmen, bevor sie schwanger werden, um Geburtsfehler zu vermeiden.
Ein Vorsprung bei der Folsäure-Supplementierung ist eine gute Idee, da sich der Neuralschlauch 3 bis 4 Wochen nach der Empfängnis zum Gehirn und zur Wirbelsäule entwickelt, bevor viele Frauen erkennen, dass sie damit rechnen.
6. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Obwohl es möglicherweise keine spezifische fruchtbarkeitsfördernde Diät gibt, kann das Essen einer Vielzahl gesunder Lebensmittel dazu beitragen, den Körper einer Frau auf die Schwangerschaft vorzubereiten, indem sie ausreichend wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Protein und Eisen speichert. Dies bedeutet, eine Vielzahl von Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Milchprodukte und gesunde Fettquellen zu essen.
Neben der Einnahme eines folsäurehaltigen Nahrungsergänzungsmittels kann eine Frau dieses B-Vitamin auch aus Lebensmitteln wie dunkelgrünem Blattgemüse, Brokkoli, angereichertem Brot und Getreide, Bohnen, Zitrusfrüchten und Orangensaft erhalten. [Verwandte: Hohe Cholesterinspiegel können es schwieriger machen, schwanger zu werden]
Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, essen Sie weniger quecksilberreiche Fische wie Schwertfisch, Hai, Königsmakrele und Tilefisch. Und begrenzen Sie den Thunfisch von Albacore (weiß) auf 6 Unzen pro Woche, um die Exposition gegenüber diesem giftigen Metall zu verringern, empfiehlt die Food and Drug Administration.
Schonen Sie auch das Koffein: Der Konsum von mehr als 500 Milligramm Koffein pro Tag ist mit einer Abnahme der Fruchtbarkeit bei Frauen verbunden. Laut der American Society for Reproductive Medicine scheint es keinen Einfluss auf die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis zu haben, 1 bis 2 Tassen Kaffee oder weniger als 250 mg Koffein pro Tag vor der Schwangerschaft zu sich zu nehmen.
7. Reduzieren Sie anstrengende Workouts
An den meisten Tagen der Woche körperlich aktiv zu sein, kann dem Körper einer Frau helfen, sich auf die Anforderungen von Schwangerschaft und Wehen vorzubereiten. Zu viel Bewegung oder häufiges anstrengendes Training können jedoch den Eisprung beeinträchtigen.
Ärzte sehen viele Menstruationsstörungen bei Frauen, die stark trainieren, und oft müssen diese Frauen ihr Training reduzieren, wenn sie schwanger werden wollen, sagte Pavone .
8. Seien Sie sich der altersbedingten Abnahme der Fruchtbarkeit bewusst
Wenn Frauen älter werden, nimmt ihre Fruchtbarkeit aufgrund altersbedingter Veränderungen der Eierstöcke ab, die zu einer Abnahme der Quantität und Qualität ihrer Eier führen. Mit zunehmendem Alter besteht auch ein erhöhtes Risiko für einige Gesundheitsprobleme wie Uterusmyome, Endometriose und Verstopfung der Eileiter, die zu einem Verlust der Fruchtbarkeit führen können.
Es gibt einen allmählichen Rückgang der Fruchtbarkeit bei Frauen ab dem 30. Lebensjahr, einen stärkeren Rückgang nach dem 37. Lebensjahr und einen starken Rückgang nach dem 40. Lebensjahr, sagte Pavone. Diese Rückgänge bedeuten, dass es länger dauern kann, schwanger zu werden.
9. Kicken Sie die Rauch- und Trinkgewohnheiten
Rauchen kann sowohl bei Frauen als auch bei Männern zu Fruchtbarkeitsproblemen führen. In Zigarettenrauch enthaltene Chemikalien wie Nikotin und Kohlenmonoxid beschleunigen laut der American Society for Reproductive Medicine die Verlustrate der Eier einer Frau.
Laut der Mayo-Klinik altert das Rauchen die Eierstöcke einer Frau und erschöpft ihren Vorrat an Eiern vorzeitig.
Es ist auch eine gute Idee für Frauen, sich von Passivrauchen fernzuhalten, da dies ihre Chancen auf eine Schwangerschaft beeinträchtigen kann. Marihuana und anderer Freizeitdrogenkonsum sollten bei der Empfängnis ebenfalls vermieden werden.
Für eine Frau ist es am sichersten, Alkohol zu meiden, wenn sie hofft, schwanger zu werden. Eine Frau sollte auch aufhören, Alkohol zu konsumieren, wenn sie die Empfängnisverhütung nicht mehr anwendet, weil sie schwanger werden möchte.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab jedoch, dass etwa die Hälfte der schwangeren Frauen in den USA Alkohol zum Zeitpunkt ihrer Schwangerschaft oder in der Frühschwangerschaft trinkt, normalerweise bevor sie wissen, dass sie damit rechnen.
Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen kann es für eine Frau schwierig sein, schwanger zu werden, wenn sie Alkohol in moderaten (ein bis zwei Getränke pro Tag) oder starken Mengen (mehr als zwei Getränke pro Tag) trinkt.
Sobald eine Frau schwanger wird, gibt es keine sichere Menge Alkohol, sagte Pavone.
10. Wissen, wann Sie Hilfe suchen müssen
Sowohl die Frau als auch der Mann sollten eine Unfruchtbarkeitsuntersuchung in Betracht ziehen, wenn die Frau 35 Jahre oder älter ist und nach sechs Monaten regelmäßigen Sex ohne Geburtenkontrolle nicht schwanger geworden ist, sagte Pavone.
Pavone empfahl außerdem, dass eine Frau unter 35 Jahren und ihr Partner einen Fruchtbarkeitsspezialisten konsultieren sollten, wenn sie nach einem Jahr ungeschützten Geschlechtsverkehrs nicht schwanger geworden ist.
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