Cameron Merritt
0 
1522
286
Wenn Sie sich fragen: "Bekomme ich genug Vitamin D?" Sie sollten sich auch eine andere Frage stellen: "Bekomme ich genug Magnesium?"
In einem neuen Übersichtsartikel betonen die Forscher, wie wichtig es ist, genug von diesem Mineral zu bekommen, das den Stoffwechsel oder die "Aktivierung" von Vitamin D unterstützt, damit es vom Körper verwendet werden kann.
"Die Menschen nehmen Vitamin-D-Präparate ein, wissen aber nicht, wie sie metabolisiert werden", sagte der Co-Autor der Studie, Mohammed Razzaque, Professor für Pathologie am Lake Erie College für Osteopathische Medizin in Pennsylvania, in einer Erklärung. "Ohne Magnesium ist Vitamin D nicht wirklich nützlich." [9 Gute Quellen für krankheitsbekämpfendes Vitamin D]
Magnesium ist nach Kalzium, Kalium und Natrium das vierthäufigste Mineral im Körper, sagten die Forscher. Das Element aktiviert Hunderte von Enzymen, die an wichtigen biologischen Reaktionen beteiligt sind, einschließlich der Enzyme, die eine Rolle im Vitamin-D-Stoffwechsel spielen.
Aber viele Menschen bekommen nicht genug Magnesium - eine nationale Umfrage von 2005-2006 ergab, dass etwa die Hälfte aller Amerikaner nicht genug Magnesium konsumierte. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) beträgt die empfohlene Menge an Magnesium 400-420 Milligramm pro Tag für Männer und 310-320 mg pro Tag für Frauen.
Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass der Konsum von Magnesium das Risiko eines Vitamin-D-Mangels verringern kann: Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen, die relativ viel Magnesium konsumierten, weniger wahrscheinlich einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hatten als Menschen, die nicht genug Magnesium erhielten.
Es kann sein, dass Menschen, die genug Magnesium erhalten, weniger Vitamin D-Supplementierung benötigen, um einen angemessenen Vitamin D-Spiegel zu erreichen, als wenn sie nicht genug Magnesium bekommen würden, sagte Razzaque. "Durch den Verzehr einer optimalen Menge Magnesium kann das Risiko eines Vitamin-D-Mangels möglicherweise gesenkt werden", sagte er.
Einige Studien haben auch herausgefunden, dass Menschen mit einer höheren Magnesiumaufnahme eine höhere Knochenmineraldichte und ein geringeres Osteoporoserisiko aufweisen als Menschen mit einer geringeren Magnesiumaufnahme, sagten die Forscher. Laut NIH sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob die Einnahme von Magnesiumpräparaten Osteoporose verhindern oder behandeln kann.
Magnesiumreiche Lebensmittel sind Mandeln, Bananen, Bohnen, Brokkoli, brauner Reis, Cashewnüsse, Eigelb, Fischöl, Leinsamen, grünes Gemüse, Milch, Pilze, andere Nüsse, Haferflocken, Kürbiskerne, Sesam, Sojabohnen, Sonnenblumenkerne, Süßes Mais, Tofu und Vollkornprodukte laut Bewertung.
Es ist wichtig zu beachten, dass Menschen, die Magnesiumpräparate einnehmen, nicht mehr als die empfohlene Menge konsumieren sollten, die für Erwachsene 350 Milligramm pro Tag beträgt. (Diese Grenze gilt nur für Nahrungsergänzungsmittel. Sie kann unter der empfohlenen Tagesmenge liegen, da letztere sowohl Magnesium aus Nahrungsmitteln als auch Nahrungsergänzungsmittel enthält.) Zu viel Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln kann Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfe verursachen. und extrem hohe Zufuhren können laut NIH zu unregelmäßigem Herzschlag und Herzstillstand führen.
Die Rezension wurde in der März-Ausgabe des Journal of the American Osteopathic Association veröffentlicht.
Originalartikel über .