Gyles Lewis
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Die Athleten bei den Olympischen Spielen 2018 haben es mit einigen bitterkalten Temperaturen zu tun - manchmal im einstelligen Grad Fahrenheit (unter dem Gefrierpunkt Celsius) - sowie mit stürmischen Windböen, die es laut Nachrichtenberichten noch kälter machen.
Aber wirkt sich die Kälte auf die Leistung des Athleten aus??
In der Tat hat kaltes Wetter eine Reihe von Auswirkungen auf den Körper, die zu Leistungseinbußen führen können, wenn die Athleten nicht darauf vorbereitet sind, so Experten. [9 Tipps zum Trainieren bei Winterwetter]
Für den Anfang, wenn es kalt ist, verengen sich die Blutgefäße in der Nähe der Körperoberfläche oder verengen sich, um das Blut zum Körperkern umzuleiten. Diese sogenannte "Vasokonstriktion" reduziert den Sauerstoffgehalt und zwingt das Herz, härter zu arbeiten, um Blut zu zirkulieren, sagte David Grinnell, Physiotherapeut und Orthopäde an der UCHealth SportsMed Clinic in Steamboat Springs, Colorado. Dies "belastet das Herz zusätzlich" und könnte den Blutdruck erhöhen, sagte er.
Laut Grinnell könnte kaltes Wetter außerdem die folgenden Auswirkungen haben:
- Die Signale vom Gehirn zu den Muskeln können sich verlangsamen, was die Reaktionszeit oder die allgemeine Leistung beeinträchtigen kann.
- Die Fähigkeit der Muskelfasern, sich zusammenzuziehen, kann verlangsamt werden.
- Die Kohlenhydratreserven des Körpers, die die Hauptenergiequelle eines Sportlers darstellen, könnten schneller abfließen.
- Wenn die Körpertemperatur unter 37 ° C fällt, bindet sich der Sauerstoff im Blut fester an das Protein Hämoglobin, was dazu führen kann, dass weniger Sauerstoff an die Muskelzellen abgegeben wird.
- Die Lunge und die oberen Atemwege müssen härter arbeiten, um kalte Luft zu erwärmen.
Dr. Timothy Miller, Sportmediziner und Orthopäde am Wexner Medical Center der Ohio State University, fügte hinzu, dass Gelenke und Muskelsehnen bei kälteren Temperaturen steifer werden. Dies verringert die Leistung und erhöht das Verletzungsrisiko, wenn sich die Athleten nicht richtig aufwärmen. Es gibt eine "höhere Wahrscheinlichkeit von Muskelverspannungen oder Sehnenrissen" bei kaltem Wetter, wenn sich die Athleten nicht aufwärmen und dehnen, um die Muskeln zu lockern, sagte Miller.
Umgang mit Kälte
Eine Möglichkeit, die Auswirkungen der Kälte zu mildern, ist ein langes Aufwärmen, sagte Miller. Selbst wenn der Wettkampf eines Athleten nur wenige Minuten dauert, wird er sich mindestens eine Stunde, wenn nicht zwei Stunden vor dem Start aufwärmen, sagte Miller.
Ein typisches Aufwärmen umfasst Herz-Kreislauf-Training - in Form eines leichten Joggens oder einer stationären Radtour mit geringer Intensität - gefolgt von Dehnen. Dann werden die Athleten kurze Anfälle intensiver Geschwindigkeitsübungen (manchmal auch Intervalle genannt) durchführen, um die "schnell zuckenden" Muskeln des Körpers aufzuwärmen, sagte Miller.
Im Idealfall sollten sich Sportler in Innenräumen aufwärmen, wenn es kalt ist, sagte Miller. Das liegt daran, dass wenn Sportler nach dem Aufwärmen anhalten und sich dehnen, ihr Schweiß gefriert und die Gefahr besteht, dass der Körper zu stark abgekühlt wird, sagte er.
Eine andere Möglichkeit, die Kälte auszugleichen, besteht darin, die richtige Kleidung zu tragen. Baumwollkleidung lässt Feuchtigkeit auf die Haut sagen, die dem Körper Wärme entzieht, sagte Grinnell. Im Gegensatz dazu ziehen Kleidung, die zum "Docht" ausgelegt ist, einschließlich einiger synthetischer Materialien, Feuchtigkeit von der Haut weg, damit sie verdunsten kann, sagte Grinnell.
Um in Pyeongchang warm zu bleiben, wurde das Team USA mit batteriebetriebenen Parkas ausgestattet, die wärmeleitende Tinte enthalten, die laut Scientific American wie eine Heizdecke wirkt. Darüber hinaus enthalten Anzüge für das US-Bobteam eine neue Gewebetechnologie, die dazu beiträgt, Körperwärme zu absorbieren und zu speichern, berichtete Scientific American.
Eine andere Strategie, um mit der Kälte fertig zu werden, besteht darin, eine Gesichtsmaske zu tragen, die Mund und Nase bedeckt. Dadurch wird die Luft, die Sie einatmen, ein wenig erwärmt, sodass Ihre Lungen nicht so hart arbeiten müssen, um sie aufzuwärmen, sagte Miller.
Bei sehr kalten Temperaturen (nahe 0 Grad F oder minus 18 Grad C) sollten Sportler und Gelegenheitstrainer sicherstellen, dass ihre Haut nicht länger als ein paar Minuten der Luft ausgesetzt ist, sagte Miller. Dies ist notwendig, um Erfrierungen zu verhindern, sagte er. Ihre Finger, Nase und Zehen sind die Bereiche, die am anfälligsten für Erfrierungen sind, fügte er hinzu.
Ein weiterer wichtiger Punkt, an den Sie sich erinnern sollten, ist, auch bei Kälte hydratisiert zu bleiben. Obwohl Sie möglicherweise nicht versucht sind, bei kalten Temperaturen so viel Wasser zu trinken, können Sie trotzdem dehydrieren, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit erhalten, sagte Grinnell.
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