Phillip Hopkins
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Körperliche Aktivität ist gut für Körper und Geist. In der Tat wissen Ärzte seit langem, dass Bewegung das Denken verbessert und den kognitiven Rückgang verlangsamt, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Aber welche Art - und wie viel - Bewegung ist erforderlich, um ein gesünderes Gehirn zu erreichen?
Die Antwort scheint fast jede Art von Übung zu sein, die Sie in Bewegung bringt, solange Sie dabei bleiben. Dies geht aus einer internationalen Studie hervor, die gestern (30. Mai) in der Zeitschrift Neurology Clinical Practice veröffentlicht wurde.
Gehen, Laufen, Krafttraining, Yoga oder Tai Chi ... alles ist gut, vorausgesetzt, Sie tun es ein paar Mal pro Woche für mindestens 52 Stunden über einen Zeitraum von etwa sechs Monaten. Eine wichtige Erkenntnis in der Studie war, dass die Übung nicht innerhalb einer festgelegten Anzahl von Stunden pro Tag oder Woche stattfinden muss. [7 Wege, wie sich Geist und Körper mit dem Alter verändern]
"Die reale Auswirkung ist, dass Sie diese [52 Stunden] hier oder da in eine Stunde aufteilen können", sagte die leitende Studienautorin Joyce Gomes-Osman, klinische Neurowissenschaftlerin an der Miller School of Medicine der Universität von Miami. "Das ist ermutigend, weil es Ihnen sagt, dass Sie möglicherweise nicht unbedingt eine Stunde pro Tag benötigen. Wenn Sie ein paar Tage in der Woche trainieren und anfangen, diese 'Punkte' zu sammeln, und Sie dies über mehrere Monate tun, erreichen Sie diese 52 -Stunde, dann können Sie erwarten, dass Ihr Geist schärfer wird. "
Gomes-Osman bemerkte, dass "Geist-Körper" -Übungen mit geringer Intensität (wie Yoga und Tai Chi) genauso gut funktionieren wie Übungen mit hoher Intensität, Krafttraining und Aerobic.
Die neue Studie untersuchte fast 100 zuvor veröffentlichte Studien zu Bewegung und Kognition mit insgesamt mehr als 11.000 Teilnehmern, deren Durchschnittsalter 73 Jahre betrug. Der gemeinsame Nenner aller dieser Studien war, dass verschiedene Formen der Bewegung zu schärferem Denken führten, wenn die Teilnehmer dies erreichten Dieses Ziel von mindestens 52 Stunden über ungefähr sechs Monate, sagte Gomes-Osman. Studien mit weniger Stunden Training oder kürzeren Zeitskalen ergaben keine positiven Ergebnisse.
Gomes-Osman sagte, dass sie als Neurowissenschaftlerin, die Physiotherapie praktiziert, seit langem den Wunsch hat, ihren Patienten eine "Dosis" Bewegung zu verschreiben, wobei sie dieselbe Präzision und denselben individuellen Ansatz anwendet, den ein Arzt zur Verschreibung eines Herzmedikaments verwenden würde. Jetzt ist sie diesem Ziel näher, sagte sie.
"Wir hören oft Ratschläge, aktiver zu sein", sagte Gomes-Osman. Aber: "Was bedeutet das? Bedeutet das, dass die Person an jedem Wochentag 30 Minuten am Tag machen muss? Oder eine Stunde am Tag? Und welche Art von Übung?"
In Bezug auf Herzkrankheiten sagte Gomes-Osman, dass es Empfehlungen für die genaue Menge an rigorosen oder moderaten Übungen gibt, die zur Verbesserung der Herzgesundheit erforderlich sind. Eine entsprechende Dosis Bewegung für die kognitive Gesundheit war jedoch bisher nicht bekannt. Dies ist ein wichtiges neues Verständnis, sagte sie, weil es keine Medikamente gibt, die den kognitiven Verfall verbessern oder verlangsamen könnten. Übung ist vorerst der einzige Ansatz.
Dr. Douglas Scharre, Direktor des Zentrums für kognitive und Gedächtnisstörungen am Wexner Medical Center der Ohio State University, der nicht an neuen Forschungsarbeiten beteiligt war, stimmte den Schlussfolgerungen der Studie zu.
"Ich glaube, dass die Botschaft zum Mitnehmen lautet, dass körperliche Bewegung langfristig konsequent durchgeführt werden sollte, um maximale kognitive Vorteile zu erzielen", sagte Scharre. "Es scheint nicht wichtig zu sein, wie viel oder wie lange oder welche Art von Übung, nur dass Sie es langfristig regelmäßig machen."
Die Forscher fanden heraus, dass echte kognitive Gewinne in bestimmten Bereichen des Denkens erzielt wurden - nämlich Planung und Initiierung von Aufgaben, Verarbeitungsgeschwindigkeit und Führungsfunktion, dh die Fähigkeit, Aufgaben zu fokussieren und zu verwalten, sagte Gomes-Osman. Ihr Team stellte fest, dass die Gedächtnisverbesserung der Teilnehmer nur in etwa der Hälfte der analysierten Studien beobachtet wurde, so dass sie im Durchschnitt nicht zu dem Schluss kommen konnten, dass die Übung das Gedächtnis verbesserte.
Laut Scharre ist dies sinnvoll, da diese nicht speicherbaren Elemente der Kognition häufig frontale Gehirnregionen verwenden, die während des Trainings mehr trainieren als Gehirnregionen, die mit dem Gedächtnis zusammenhängen. [10 Dinge, die du nicht über das Gehirn wusstest]
"Übung ist eine fabelhafte Gehirnaktivität", sagte Scharre. "Das Gehirn wird während des Trainings sehr stark aktiviert. Wir müssen lernen, wie wir unsere Muskeln kontrollieren, um das Training zu machen. Wir müssen die Aufmerksamkeit auf die Ausführung der Aufgaben richten. Wir müssen feststellen, ob wir uns müde fühlen oder ... planen, langsamer zu werden." Das nächste Mal, um eine bestimmte Aktivität zu vermeiden, die Schmerzen verursacht. Grundsätzlich gilt: "Verwenden oder verlieren", glaube ich, gilt für das Gehirn genauso wie für die Muskeln. "
Scharre fügte hinzu, dass Fernsehen und Nicht-Geselligkeit Ihr Gehirn nicht so sehr beanspruchen wie Bewegung.
Die Forscher, zu denen Wissenschaftler aus Brasilien und Spanien gehören, schrieben, dass die Gehirnfunktionen, die sich in allen untersuchten Studien - Verarbeitungsgeschwindigkeit, Planung und Fokus - durch körperliche Betätigung stetig verbesserten, dieselben Funktionen sind, die mit dem Einsetzen der altersbedingten kognitiven Fähigkeiten ins Stocken geraten Ablehnen.
Folgen Sie Christopher Wanjek @wanjek für tägliche Tweets zu Gesundheit und Wissenschaft mit einem humorvollen Touch. Wanjek ist der Autor von "Food at Work" und "Bad Medicine". Seine Kolumne Bad Medicine, erscheint regelmäßig auf .