Phillip Hopkins
0 
5178
745
Ben Franklin mag es teilweise richtig gemacht haben mit seiner Überzeugung, dass "früh aufstehen" einen "gesund, reich und weise" macht. Natürliche Frühaufsteher können im Vergleich zu Nachtschwärmern ein höheres allgemeines Wohlbefinden und eine bessere psychische Gesundheit erfahren, so eine neue Studie.
Aber was Franklin wahrscheinlich nicht wusste, ist, dass Ihr Chronotyp oder Ihre Tendenz, zu einem bestimmten Zeitpunkt zu schlafen und aufzustehen, stark von Ihren Genen abhängt - und Sie können möglicherweise nicht viel tun, um ihn zu ändern.
In der neuen Studie, die heute (29. Januar) in der Zeitschrift Nature Communications veröffentlicht wurde, identifizierten die Forscher 351 Regionen im menschlichen Genom, die mit einem Frühaufsteher assoziiert sind, von denen bisher nur 24 bekannt waren. Diejenigen Personen in der Studie mit den meisten Genvarianten, die mit frühem Aufstehen assoziiert sind, schliefen tendenziell eine halbe Stunde früher ein als andere mit weniger dieser Varianten. [5 überraschende Schlafentdeckungen]
Darüber hinaus ergab die Studie, dass diese Genomregionen mit der zirkadianen Uhr des Körpers und der Netzhaut verbunden waren, was die Theorie stützt, dass die Fähigkeit des Gehirns, Licht durch die Netzhaut zu erfassen, die Uhr des Körpers auf einen 24-Stunden-Zyklus von Schlaf und Wachheit einstellt.
"Ein Grund dafür, dass manche Menschen mit der Lerche aufstehen, während andere Nachtschwärmer sind, liegt in der unterschiedlichen Reaktion unseres Gehirns auf externe Lichtsignale und der normalen Funktionsweise unserer internen Uhren", so der leitende Studienautor Samuel Jones, a Ein wissenschaftlicher Mitarbeiter, der die Genetik von Schlafmustern an der medizinischen Fakultät der Universität von Exeter in Großbritannien studiert, sagte in einer Presseerklärung.
Die Studie stützte sich auf Genomdaten von fast 700.000 Teilnehmern eines in Großbritannien ansässigen gemeinnützigen Gesundheitsprojekts namens UK Biobank und des in den USA ansässigen privaten Genomanalyseunternehmens 23andMe. Die 23andMe-Teilnehmer wurden über eine Gesundheitsumfrage gefragt, ob sie eine "Morgenperson" oder eine "Nachteule" oder irgendwo dazwischen seien.
Da eine solche Antwort subjektiv sein könnte, validierten die Forscher ihre Ergebnisse mit Informationen von Armband-Aktivitäts-Trackern, die von mehr als 85.000 Personen im britischen Biobank-Projekt getragen wurden und die sich ohne Vorurteile zeigten, wenn sie schlafen gingen und aufwachten.
Die Forscher fanden Unterschiede im Schlafzeitpunkt, aber nicht in der Schlafqualität. Im Gegensatz zu einigen früheren Studien fanden sie auch kein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes bei Nachtschwärmern. Aber sie deckten einen offensichtlichen Kausalzusammenhang zwischen einer Nachteule und einer höheren Anfälligkeit für Depressionen, Angstzustände und Schizophrenie auf.
Das heißt, durch ihre statistische Analyse haben die Forscher gezeigt, dass je mehr eine Nachteule jemand ist, wie durch ihre Genetik definiert, desto größer das Risiko für Schizophrenie und desto geringer das Wohlbefinden. Dies sei nicht abhängig von Faktoren wie schlechter Schlafqualität oder Schlafmangel.
Der Grund für diesen Zusammenhang zwischen Schlafzeitpunkt und schlechter psychischer Gesundheit ist unbekannt, liegt aber möglicherweise an einer Kombination von Faktoren, sagte die Co-Lead-Studienautorin Jacqueline Lane, eine Ausbilderin und Forscherin am Massachusetts General Hospital Center für Genommedizin. Zu diesen Faktoren könnten unbekannte Schutzmaßnahmen gehören, die die Gene bei Frühaufstehern bieten, oder die physische Stimulation des Morgenlichts, die Frühaufsteher erhalten, oder gesellschaftliche Vorteile, sich morgens und mittags wach zu fühlen, in einer Kultur, die von einem 9-zu-5-Arbeitszyklus dominiert wird Sagte Lane. [Die Wissenschaft vom Jetlag: 5 überraschende Ergebnisse]
"Unsere aktuelle Studie unterstreicht wirklich die Notwendigkeit weiterer Untersuchungen darüber, wie der Chronotyp ursächlich mit der psychischen Gesundheit zusammenhängt, und bis diese Studien abgeschlossen sind, können wir nur über den Mechanismus spekulieren", sagte Lane .
Wenn Sie eine echte Nachteule sind, die in einer Frühaufsteherwelt funktionieren muss, haben Sie kein Pech, sagte Nancy Rothstein, eine Schlafberaterin namens The Sleep Ambassador mit Schwerpunkt auf geschäftlicher Produktivität.
Rothstein sagte, Sie können sich besser auf den Schlaf vorbereiten, indem Sie nachmittags kein Koffein konsumieren und mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Technologie ausschalten, damit der süße Schlaf bald nach dem Schlagen des Kissens eintrifft.
"Es ist nicht immer realistisch, sich ein paar Stunden früher ins Bett zu legen", sagte Rothstein. "Ihre Körperuhr muss sich an die Änderung des Timings anpassen. Füllen Sie die Stunde [vor dem Schlafengehen] mit einer Dusche, lesen Sie bei schwachem Licht, führen Sie ein Gespräch oder dehnen Sie sich sanft", sagte Rothstein. "Übe eine einfache Achtsamkeitstechnik, die dich aus deinem Kopf in deine Atmung und dein Körperbewusstsein bringt."
- Top 11 gruselige Schlafstörungen
- 5 Dinge, die Sie über den Schlaf wissen müssen
- 10 Dinge, die Sie nicht über das Gehirn wussten
Folgen Sie Christopher Wanjek @wanjek für tägliche Tweets zu Gesundheit und Wissenschaft mit einem humorvollen Touch. Wanjek ist der Autor von "Food at Work" und "Bad Medicine". Seine Kolumne, Schlechte Medizin, erscheint regelmäßig auf